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减肚腩的最快方法教你快速变回扁平小腹

2019-09-20 08:36:44来源:励志吧0次阅读

  减肚腩的最快方法教你快速变回扁平小腹

  原标题:减肚腩的最快方法 2大减肚腩秘籍快速变回扁平小腹 虽然秋意渐浓,MM们也都纷纷换上长袖衣服、外套。但尽管如此,MM们也不能对自己的身材有所放松,特别是小肚腩,稍不注意,小肚腩就会跑出来了。到底有什么快速减肚腩的方法呢今天,今天向大家介绍几个快速减肚腩的方法。 减肚腩的最快方法 一、减肚腩之生活篇 1、饭后散步 前面就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上看看电影什么的,一小时一会就过去的! 2、足尖沾地动作 首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。 然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。 3、坚持跑步 跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外,跑步还会消耗大量的热量,根据跑步的速度不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。 4、不要贪杯 任何酒精类饮料都有可能使你的腰围增大。10克酒精与1克黄油所含的热量相同,因此酒精跟其他含热量丰富的食物一样,会使人增加体重。另外还有证据表明,相比其他类型的酒精饮料,啤酒更能使脂肪在腹部堆积。 二、减肚腩之瑜伽篇 1、全蝗虫式 step1:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。 step2:吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。 2、桥式 step1: 双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。 step2:弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。 step3: 手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。 step4:将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。 功效:这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。 3、健身球 step1:拿一个小球、或者一个靠垫,用脚夹紧,两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上,要注意,腰不要离开地面。 step2:保持上图动作,慢慢吐气,两腿往右侧倒。这时要注意,两肩不可以离开地面。 step3:吸气,恢复正面,然后再边吐气,边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回,要在自己可承受范围内,缓慢进行动作。

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