电竞

最有效的瘦身运动让你全身零脂肪

2019-10-09 21:47:33来源:励志吧0次阅读

  最有效的瘦身运动 让你全身零脂肪

  想要瘦腰、瘦腿、减肚子、翘臀、丰胸 女性的身材烦恼可真多!别担心,其实每天30分钟就能满足你花心的愿望!今天为你带来一套日本流行的全身减肥运动,24分钟曲线减肥操,再搭配6分钟的拉伸动作,合计30分钟,帮你锻炼全身,不久你就会发现,腰不粗了,腿细了,屁股翘了,肚腩没了,拜拜肉也甩掉了!

  STEP 0:准备热身,提升腹部压力

  ① 双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。

  ② 下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。

  ③ 双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。

  STEP 1:24分钟曲线减肥操

  ① 大腿(100秒)

  两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。

  踏步20秒

  ② 背部 腰部(100秒)

  双腿张开至与肩同宽的幅度而站立,手臂屈肘,两手叉腰,适度地打开胸廓,挺直的腰背往前微微倾出45度,保持姿势100秒。

  踏步20秒

野史秘闻
设备电焊/切割设备
车险
分享到: